Organisation · 5 min de lecture
Menu de la semaine pour un rééquilibrage alimentaire
Par Ladza · −25 kg en 5 mois
Le plus dur, ce n’est pas de bien manger, c’est de savoir quoi manger. Avoir un menu de la semaine t’enlève cette charge mentale.
Un exemple de semaine
- Lundi : spaghetti bolognaise et carottes · croque-monsieur et salade
- Mardi : riz, saumon et poivrons · omelette et salade composée
- Mercredi : semoule, poulet et courgettes · ratatouille et jambon de dinde
- Jeudi : purée, poisson et brocolis · taboulé maison
- Vendredi : hamburger maison et frites au four · soupe et tartine
- Samedi : pâtes au thon et tomates · tarte à la tomate
- Dimanche : repas plaisir · bowl léger
Le goûter, à prévoir aussi
Yaourt nature, fruit, poignée d’amandes ou smoothie : retrouve mes idées de collations healthy.
Pour aller plus loinMon programme 4 semainesMenus, séances à la maison et suivi, jour par jouroffert avec le Pack Transformation · voir le détail →
Une seule liste de courses
Fais ta liste à partir du menu, rayon par rayon. Tu achètes seulement ce qu’il faut, et tu évites les achats « au cas où ». Voici ma liste de courses healthy.
Tes questions
Peut-on manger des frites ou un burger dans un menu équilibré ?
Oui, en version maison et en portion raisonnable. Rien n’est interdit.
Faut-il cuisiner tous les jours ?
Non : le batch cooking du dimanche permet de préparer plusieurs repas d’un coup.
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Contenu informatif : il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
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