Sport · 5 min de lecture
Sport à la maison sans matériel : la séance pour débutantes
Par Ladza · −25 kg en 5 mois
Pas le temps d’aller à la salle ? Pas de souci. Avec ton poids du corps et un tapis, tu peux faire une vraie séance chez toi. Voici la structure que j’utilise dans mon programme.
1. L’échauffement (5 minutes)
Mobilise tes articulations : cercles de bras, rotations du bassin, montées de genoux, petits sauts sur place. Le but : réchauffer le corps en douceur.
2. Le circuit
Enchaîne ces exercices, 2 séries de 20 répétitions chacun :
- Squats jambes serrées
- Burpees (version douce : sans saut)
- Squats sautés (version douce : squat simple)
- Fentes marchées
- Crunchs
- Abdos relevés de jambes
Trop difficile ? Fais 2 × 10 répétitions et prends 45 secondes de pause entre les séries.
3. Les étirements (5 minutes)
Termine toujours par des étirements doux : cuisses, fessiers, dos. Respire profondément.
Combien de fois par semaine ?
Commence par 2 à 3 séances, complétées par de la marche les autres jours. Puis augmente petit à petit. La régularité compte plus que l’intensité.
Tes questions
Peut-on maigrir seulement avec du sport à la maison ?
Le sport aide beaucoup, mais il marche encore mieux avec une alimentation équilibrée.
Je n’ai jamais fait de sport, est-ce pour moi ?
Oui : chaque exercice a une version douce. Va à ton rythme. En cas de douleur ou de problème de santé, demande l’avis de ton médecin.
Contenu informatif : il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
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