Nutrition · 5 min de lecture
Combien de calories par jour pour une femme ?
Par Ladza · −25 kg en 5 mois
On cite souvent un repère d’environ 2 000 kcal par jour pour une femme adulte. Mais tes besoins à toi dépendent de beaucoup de choses.
Ce qui fait varier tes besoins
- Ton âge
- Ta taille et ton poids
- Ta masse musculaire
- Ton niveau d’activité (marche, sport, métier)
- La grossesse et l’allaitement
Pour perdre du poids
On crée un léger déficit calorique. Descendre très bas donne faim, fatigue et favorise l’effet yoyo. Mieux vaut un petit écart qu’on tient longtemps.
Pour aller plus loinLe guide Métamorphose109 pages pour comprendre ton corps et perdre durablement29,99 € · voir le détail →
Sans compter ?
C’est possible avec des repères d’assiette : voir la méthode de la main et faut-il compter les calories ?
Tes questions
Peut-on manger moins de 1 200 kcal ?
Ce n’est pas recommandé sans suivi médical.
Les besoins changent-ils avec le sport ?
Oui, plus tu bouges, plus tu dépenses.
Pour aller plus loinLe guide Métamorphose109 pages pour comprendre ton corps et perdre durablement29,99 € · voir le détail →
Contenu informatif : il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
À lire aussi
Continue ta lecture
Nutrition · 6 minJeûne intermittent 16/8 : le guide pour bien débuterJeûne intermittent 16/8 : comment ça marche, quels horaires choisir, ce qui casse le jeûne et comment commencer en douceur. Le guide simple de Ladza.Lire l’article →Nutrition · 6 minMétabolisme de base : comprendre ses besoins pour mincirQu’est-ce que le métabolisme de base, comment l’estimer et pourquoi il ne faut jamais descendre en dessous pour perdre du poids durablement.Lire l’article →Mindset · 5 minEffet yoyo : pourquoi on reprend les kilos (et comment l’éviter)L’effet yoyo n’est pas une fatalité. Pourquoi on reprend le poids perdu après un régime et la méthode pour garder ses résultats sur la durée.Lire l’article →