Nutrition · 6 min de lecture
Métabolisme de base : comprendre ses besoins pour mincir
Par Ladza · −25 kg en 5 mois
Ton corps dépense de l’énergie même quand tu ne fais rien : pour respirer, digérer, garder sa température. C’est ton métabolisme de base. Le comprendre, c’est arrêter de t’affamer pour rien.
Ta dépense d’énergie en 3 parts
- Le métabolisme de base : environ 60 à 70 % de ta dépense.
- L’activité : marche, sport, ménage, environ 20 à 30 %.
- La digestion : environ 10 %.
Comment l’estimer
Une formule souvent utilisée chez la femme (Mifflin-St Jeor) : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge − 161. C’est une estimation : pour un calcul précis et adapté, l’avis d’un professionnel de santé reste le meilleur.
Pourquoi ne pas trop manger trop peu
Manger beaucoup trop peu, c’est fatiguant, frustrant, et le corps finit par s’adapter. Mieux vaut un petit écart raisonnable, que tu peux tenir, plutôt qu’une restriction sévère.
Ce qui l’influence
Ton âge, ta taille, ton poids et surtout ta masse musculaire : plus tu as de muscle, plus ton corps dépense au repos. D’où l’intérêt du renforcement à la maison.
Tes questions
Peut-on augmenter son métabolisme ?
Oui, un peu : en développant ta masse musculaire et en bougeant davantage au quotidien.
Le métabolisme ralentit-il avec l’âge ?
Il évolue avec l’âge, notamment parce que la masse musculaire diminue. Bouger et manger assez de protéines aide à la préserver.
Contenu informatif : il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
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