Mindset · 5 min de lecture
Effet yoyo : pourquoi on reprend les kilos (et comment l’éviter)
Par Ladza · −25 kg en 5 mois
Perdre 5 kg en 3 semaines… puis en reprendre 7. Si ça te parle, tu connais l’effet yoyo. Il vient presque toujours de la même chose : une perte trop rapide, obtenue en se privant.
Ce qui se passe dans ton corps
Quand tu manges beaucoup trop peu, tu perds de l’eau et du muscle, pas seulement du gras. Ton corps s’adapte, la faim augmente, et dès que tu relâches, tout revient.
Ce qui se passe dans ta tête
Plus on s’interdit un aliment, plus on y pense. La frustration s’accumule… jusqu’au craquage. C’est humain.
Comment l’éviter
- Un rythme raisonnable plutôt qu’une perte express
- Des protéines et du renforcement pour garder ton muscle
- Tes aliments plaisir, en version maligne
- Des habitudes que tu peux garder toute ta vie
Après la perte de poids
Le plus important commence quand tu as atteint ton objectif : garder les mêmes repères, sans revenir aux anciennes habitudes. C’est pour ça que je mise tout sur la méthode, pas sur le régime.
Tes questions
Combien de temps faut-il pour stabiliser son poids ?
Il faut compter plusieurs semaines pour que de nouvelles habitudes deviennent naturelles. Garde tes repères même une fois l’objectif atteint.
Faut-il arrêter le sport après avoir perdu du poids ?
Non : le mouvement aide justement à garder tes résultats.
Contenu informatif : il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
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