Sport · 4 min de lecture
Le squat : comment bien le faire (et éviter les erreurs)
Par Ladza · −25 kg en 5 mois
Le squat, c’est l’exercice roi pour les jambes et les fessiers. Mal fait, il fatigue les genoux ; bien fait, il change ta silhouette.
Les étapes
- Pieds écartés largeur des hanches, pointes légèrement vers l’extérieur
- Poitrine ouverte, regard devant
- Pousse les fesses vers l’arrière comme pour t’asseoir
- Descends jusqu’à ce que tes cuisses soient à peu près parallèles au sol
- Remonte en poussant dans les talons
Les erreurs fréquentes
- Les genoux qui rentrent vers l’intérieur
- Les talons qui décollent
- Le dos qui s’arrondit
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Les variantes
Pour débuter : squat sur une chaise (tu touches l’assise et tu remontes). Pour progresser : squat sauté, squat sumo ou squat avec une bouteille d’eau. À retrouver dans ma routine fessiers.
Tes questions
Le squat abîme-t-il les genoux ?
Bien exécuté, non. En cas de douleur, réduis l’amplitude et demande conseil à un professionnel.
Combien de squats par jour ?
3 séries de 12 à 15, 3 fois par semaine, c’est un très bon début.
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Contenu informatif : il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
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