Sport · 4 min de lecture
Exercices fessiers à la maison : la routine de 15 minutes
Par Ladza · −25 kg en 5 mois
Des fessiers forts, c’est plus joli, mais c’est surtout un dos mieux protégé et une meilleure posture. Et tout se fait dans ton salon.
La routine (3 tours)
- 15 squats
- 15 ponts fessiers (pause 2 secondes en haut)
- 10 fentes arrière par jambe
- 15 donkey kicks par jambe
- 30 secondes de squat tenu
Bien faire le squat
Pieds largeur des hanches, poids sur les talons, fesses vers l’arrière comme pour t’asseoir. Tous les détails dans bien faire un squat.
Pour aller plus loinMon programme 4 semainesMenus, séances à la maison et suivi, jour par jouroffert avec le Pack Transformation · voir le détail →
Progresser
Quand c’est facile, ajoute un tour, ralentis la descente, ou tiens une bouteille d’eau contre toi.
Tes questions
Combien de temps pour voir des résultats ?
Avec 3 séances par semaine, beaucoup de femmes sentent une différence en quelques semaines.
Faut-il des élastiques ?
Non, mais une bande élastique peut rendre les exercices plus difficiles quand tu progresses.
Pour aller plus loinMon programme 4 semainesMenus, séances à la maison et suivi, jour par jouroffert avec le Pack Transformation · voir le détail →
Contenu informatif : il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
À lire aussi
Continue ta lecture
Sport · 5 minSport à la maison sans matériel : la séance pour débutantesUne séance de sport à la maison, sans matériel, pour débutantes : échauffement, circuit, étirements. Simple, efficace, à faire dans ton salon.Lire l’article →Méthode · 5 minJe stagne : 7 raisons et quoi faireTa perte de poids stagne ? 7 raisons fréquentes (rétention d’eau, cycle, sommeil, portions…) et les solutions concrètes pour relancer tes résultats.Lire l’article →Méthode · 3 minPrendre ses mensurations : comment et pourquoiPourquoi prendre ses mensurations quand on veut perdre du poids, et comment bien mesurer tour de taille, hanches, cuisses et bras.Lire l’article →