Nutrition · 5 min de lecture
Les protéines : pourquoi elles aident à perdre du poids
Par Ladza · −25 kg en 5 mois
Si je ne devais garder qu’un conseil d’assiette, ce serait celui-là : une source de protéines à chaque repas. Elles rassasient et protègent ton muscle.
Pourquoi elles comptent
- Elles rassasient longtemps : moins de grignotage
- Elles aident à garder ta masse musculaire quand tu perds du poids
- Le muscle soutient ton métabolisme de base
Où les trouver
- Viandes, volailles, poissons, œufs
- Yaourt nature, fromage blanc, skyr
- Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots
- Tofu, tempeh, edamame
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Combien en mettre ?
Repère simple : la taille de ta paume à chaque repas, environ 100 à 120 g. C’est la méthode de la main.
Tes questions
Peut-on avoir assez de protéines sans viande ?
Oui, avec les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et le soja.
Les shakes protéinés sont-ils nécessaires ?
Non. Une alimentation variée suffit dans la plupart des cas.
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Contenu informatif : il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
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