Nutrition · 6 min de lecture
Jeûne intermittent 16/8 : le guide pour bien débuter
Par Ladza · −25 kg en 5 mois
Le jeûne 16/8, c’est 16 heures sans manger (la nuit comprise) et 8 heures pour tes repas. C’est la méthode que je suis au quotidien. Bien fait, c’est simple, et ça aide à arrêter le grignotage.
Comment fonctionne le 16/8 ?
Tu manges dans une fenêtre de 8 heures, par exemple de 12 h à 20 h, puis ton corps se repose pendant 16 heures. Une journée type : déjeuner à 12 h, goûter à 16 h, dîner à 19 h 30.
Ce que tu peux boire pendant le jeûne
- De l’eau, plate ou pétillante
- Du thé et du café, sans sucre
- Des infusions
Par contre, le lait, le sucre, le miel, les jus de fruits, les sodas et même un petit grignotage cassent le jeûne.
Commence en douceur
Inutile de passer à 16 heures du jour au lendemain. La première semaine, essaie un 12/12 (par exemple de 8 h à 20 h), puis rapproche petit à petit ton premier repas.
Le plus important : ce que tu manges
Le jeûne ne fait pas tout. Pendant ta fenêtre, compose des assiettes équilibrées, avec des protéines et des fibres pour tenir jusqu’au repas suivant.
Le 16/8 n’est pas fait pour tout le monde
Si tu es enceinte, si tu allaites, si tu as un diabète traité ou un passé de troubles alimentaires, demande d’abord l’avis de ton médecin.
Tes questions
Le café casse-t-il le jeûne ?
Non, tant qu’il est noir, sans sucre ni lait.
Peut-on faire du sport à jeun ?
Une activité douce comme la marche, oui. Pour une séance intense, écoute ton corps et place-la plutôt pendant ta fenêtre de repas si tu te sens faible.
Contenu informatif : il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
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