Sport · 4 min de lecture
Gainage : bien faire la planche quand on débute
Par Ladza · −25 kg en 5 mois
La planche, c’est l’exercice qui renforce tout le centre du corps : ventre, dos, épaules. Bien faite, 20 secondes suffisent pour commencer.
La bonne position
- Avant-bras au sol, coudes sous les épaules
- Corps aligné de la tête aux talons
- Ventre rentré, fesses serrées
- Respire normalement
Les erreurs fréquentes
- Les fesses trop hautes
- Le bas du dos qui se creuse
- Retenir sa respiration
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4 variantes
- Planche sur les genoux (pour débuter)
- Planche sur le côté
- Planche avec touche d’épaule
- Mountain climbers
À intégrer dans ta routine abdos.
Tes questions
Combien de temps tenir ?
Commence par 15 à 20 secondes et ajoute 5 secondes chaque semaine.
La planche fait-elle perdre du ventre ?
Elle renforce, mais la perte de gras vient surtout de l’alimentation et du mouvement global.
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Contenu informatif : il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
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