Sport · 4 min de lecture
Abdos pour débutantes : la routine sans abîmer son dos
Par Ladza · −25 kg en 5 mois
Des abdos solides soutiennent ton dos et ta posture. Pas besoin de 100 crunchs : quelques exercices bien faits suffisent.
La routine (3 tours)
- Planche : 20 à 30 secondes
- Crunchs : 12
- Relevés de jambes, mains sous les fesses : 10
- Mountain climbers : 20 secondes
- Planche sur le côté : 15 secondes par côté
Protéger ton dos
Garde le bas du dos collé au sol pendant les crunchs et les relevés de jambes. Si tu sens une gêne, plie les genoux ou réduis l’amplitude.
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Abdos et ventre plat
Les abdos renforcent, mais ils ne font pas fondre le ventre à eux seuls. Pour ça, voir perdre du ventre.
Tes questions
Les abdos tous les jours, c’est bien ?
3 à 4 fois par semaine suffit. Les muscles progressent aussi pendant le repos.
Après une grossesse ?
Attends l’avis de ta sage-femme ou de ton médecin, et commence par la rééducation.
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Contenu informatif : il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
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