Sport · 5 min de lecture
Courir pour maigrir quand on débute : le plan doux
Par Ladza · −25 kg en 5 mois
Courir quand on n’a jamais couru, c’est souvent 3 minutes, un point de côté et l’envie d’arrêter. La solution : alterner marche et course.
Le plan marche-course
- Semaine 1 : 1 min de course, 2 min de marche, 8 fois
- Semaine 2 : 2 min de course, 2 min de marche, 6 fois
- Semaine 3 : 3 min de course, 1 min de marche, 6 fois
- Semaine 4 : 5 min de course, 1 min de marche, 4 fois
Les bons réflexes
- Cours lentement, à un rythme où tu peux parler
- De bonnes chaussures
- 3 sorties par semaine maximum au début
- Des étirements doux après
Pour aller plus loinMon programme 4 semainesMenus, séances à la maison et suivi, jour par jouroffert avec le Pack Transformation · voir le détail →
Courir ne suffit pas
Associe-la à une assiette équilibrée et à un peu de renforcement musculaire : tu progresseras plus vite et tu te blesseras moins.
Tes questions
Faut-il courir à jeun ?
Ce n’est pas nécessaire. Fais comme tu te sens le mieux.
J’ai mal aux genoux, que faire ?
Réduis, vérifie tes chaussures et demande conseil à un professionnel si la douleur persiste.
Pour aller plus loinMon programme 4 semainesMenus, séances à la maison et suivi, jour par jouroffert avec le Pack Transformation · voir le détail →
Contenu informatif : il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
À lire aussi
Continue ta lecture
Sport · 5 minSport à la maison sans matériel : la séance pour débutantesUne séance de sport à la maison, sans matériel, pour débutantes : échauffement, circuit, étirements. Simple, efficace, à faire dans ton salon.Lire l’article →Méthode · 5 minJe stagne : 7 raisons et quoi faireTa perte de poids stagne ? 7 raisons fréquentes (rétention d’eau, cycle, sommeil, portions…) et les solutions concrètes pour relancer tes résultats.Lire l’article →Méthode · 3 minPrendre ses mensurations : comment et pourquoiPourquoi prendre ses mensurations quand on veut perdre du poids, et comment bien mesurer tour de taille, hanches, cuisses et bras.Lire l’article →