Sport · 4 min de lecture
Circuit training à la maison : la séance de 20 minutes
Par Ladza · −25 kg en 5 mois
Le circuit training enchaîne plusieurs exercices avec peu de repos : c’est du renforcement et du cardio en même temps. Idéal quand on a peu de temps.
Le circuit (4 tours)
- 40 s de squats
- 40 s de pompes (genoux possibles)
- 40 s de jumping jacks
- 40 s de fentes alternées
- 40 s de planche
- 1 minute de repos à la fin du tour
Adapter à ton niveau
Débutante : 30 s d’effort et 30 s de repos. Plus avancée : 45 s d’effort et 15 s de repos, ou un tour de plus.
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Avant et après
5 minutes d’échauffement avant, des étirements doux après. Voir échauffement et étirements.
Tes questions
Circuit training ou HIIT ?
Le HIIT est plus intense et plus court. Le circuit training est plus accessible pour débuter.
Combien de fois par semaine ?
2 à 3 fois, avec un jour de repos entre deux.
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Contenu informatif : il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
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