Sport · 3 min de lecture
Échauffement et étirements : 10 minutes qui changent tout
Par Ladza · −25 kg en 5 mois
On a toutes envie de passer directement à la séance. Mais 5 minutes avant et 5 minutes après font une vraie différence.
Avant : 5 minutes d’échauffement
Sauts sur place, cercles de bras, mouvements d’épaules, rotations du bassin, montées de genoux. Le but : réchauffer ton corps et préparer tes articulations.
Après : 5 minutes d’étirements
Cuisses, fessiers, mollets, dos, épaules. Tiens chaque position quelques respirations, sans forcer ni à-coups.
Les jours de repos
Une séance d’étirements doux compte comme un « repos actif » : ça détend et ça aide à récupérer.
Tes questions
Faut-il s’étirer avant ou après ?
Échauffe-toi avant, étire-toi plutôt après la séance.
Que faire en cas de douleur ?
Arrête-toi et passe à une version plus douce. Si la douleur persiste, consulte.
Contenu informatif : il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
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