Sport · 4 min de lecture
Vélo d’appartement pour maigrir : les séances à faire
Par Ladza · −25 kg en 5 mois
Le vélo d’appartement, c’est le cardio parfait quand on ne veut pas sortir : doux pour les articulations, et faisable devant une série.
3 séances pour débuter
- Endurance : 25 minutes à un rythme où tu peux parler
- Fractionné : 10 fois 30 secondes rapides et 1 minute tranquille
- Côtes : 5 fois 2 minutes avec plus de résistance, 2 minutes faciles entre chaque
Bien régler son vélo
Selle à hauteur de hanche, jambe presque tendue en bas du coup de pédale, dos droit.
Pour aller plus loinMon programme 4 semainesMenus, séances à la maison et suivi, jour par jouroffert avec le Pack Transformation · voir le détail →
L’associer
2 séances de vélo et 2 séances de renforcement par semaine, c’est un très bon équilibre. Voir cardio ou musculation.
Tes questions
Combien de temps par séance ?
20 à 30 minutes suffisent pour commencer.
Le vélo fait-il grossir les cuisses ?
Non, il les raffermit.
Pour aller plus loinMon programme 4 semainesMenus, séances à la maison et suivi, jour par jouroffert avec le Pack Transformation · voir le détail →
Contenu informatif : il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
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