Recettes · 4 min de lecture
Smoothies healthy : 6 recettes qui rassasient vraiment
Par Ladza · −25 kg en 5 mois
Un smoothie, c’est frais et rapide. Mais un smoothie 100 % fruits, c’est surtout du sucre qui donne faim une heure après. Voici comment en faire un vrai en-cas.
La règle d’or
Un fruit + une protéine + une fibre + un liquide. Par exemple : banane + skyr + flocons d’avoine + lait.
6 recettes
- Banane, skyr, flocons d’avoine, cannelle
- Fruits rouges, yaourt nature, graines de chia
- Mangue, lait de coco léger, yaourt
- Épinards, banane, pomme, citron
- Cacao, banane, beurre de cacahuète, lait
- Pêche, fromage blanc, vanille
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Smoothie ou fruit entier ?
Le fruit entier rassasie plus, parce qu’on le mâche. Le smoothie reste une bonne option si tu le complètes. Voir aussi boissons et calories.
Tes questions
Un smoothie peut-il remplacer un repas ?
Seulement s’il contient protéines et fibres. Sinon, garde-le en collation.
Les jus de fruits, c’est pareil ?
Non : ils n’ont presque plus de fibres et sont très sucrés.
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Contenu informatif : il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
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