Mindset · 4 min de lecture
Tu as craqué ? Comment reprendre après un écart
Par Ladza · −25 kg en 5 mois
Tu as mangé une pizza entière, ou tout un paquet de biscuits ? Ce n’est pas grave. Un écart ne ruine pas tes efforts : c’est ce que tu fais juste après qui compte.
Ce qu’il ne faut pas faire
- Sauter le repas suivant pour « compenser »
- Te dire « tant pis, je recommence lundi »
- Te peser le lendemain matin et paniquer
Ce qu’il faut faire
- Reprendre au repas suivant, normalement
- Boire de l’eau
- Aller marcher
- Te demander ce qui a déclenché le craquage (fatigue, stress, faim)
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Le « tout ou rien », ton pire ennemi
Vise 80 % : si tu suis tes habitudes 4 jours sur 5, tu avances. La perfection n’existe pas. Voir aussi rester motivée.
Tes questions
Un écart fait-il reprendre du poids ?
Un seul repas pèse très peu sur la durée. Le poids du lendemain est surtout de l’eau.
Faut-il faire plus de sport après un écart ?
Pas besoin de te punir. Bouger fait du bien, mais pas pour « compenser ».
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Contenu informatif : il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
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