Sport · 4 min de lecture
Raffermir ses bras : 5 exercices à faire chez soi
Par Ladza · −25 kg en 5 mois
Le haut des bras, c’est une zone qui complexe beaucoup de femmes. Bonne nouvelle : les muscles des bras répondent vite à un peu de régularité.
5 exercices
- Pompes sur les genoux : 3 × 8
- Dips sur une chaise : 3 × 10
- Extensions des triceps avec une bouteille d’eau : 3 × 12
- Planche : 3 × 20 secondes
- Cercles de bras : 30 secondes dans chaque sens
Pas de matériel ? Pas de souci
Deux bouteilles d’eau de 50 cl à 1,5 L remplacent très bien les haltères au début.
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Et l’alimentation ?
Pour que le muscle se voie, il faut aussi perdre un peu de gras : repas équilibrés et protéines à chaque repas.
Tes questions
Combien de fois par semaine travailler les bras ?
2 à 3 fois, avec au moins un jour de repos entre deux séances.
Les bras vont-ils devenir trop musclés ?
Non, pas avec ce type d’entraînement : ils deviennent plus fermes.
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Contenu informatif : il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
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