Méthode · 4 min de lecture
Perdre 5 kilos : le plan simple pour commencer
Par Ladza · −25 kg en 5 mois
5 kilos, c’est un objectif motivant et atteignable. Le secret n’est pas de faire beaucoup, mais de faire un peu, tous les jours.
1. L’assiette
Légumes, protéines, féculents en portion raisonnable : c’est la base. Pas d’aliment interdit, juste des repas qui te tiennent jusqu’au suivant.
2. Le mouvement
Commence par la marche : vise 6 000 pas par jour, puis augmente. Ajoute 2 à 3 séances courtes à la maison, comme le HIIT pour débutantes.
3. Le suivi
Une pesée par semaine, des mensurations toutes les deux semaines, et une petite check-list le soir (eau, repas, mouvement, sommeil).
Les erreurs qui font abandonner
- Vouloir tout changer d’un coup
- Se peser tous les jours et paniquer
- Tout arrêter après un écart
Tes questions
En combien de temps peut-on perdre 5 kilos ?
Ça dépend de chacune. Un rythme régulier sur plusieurs semaines est plus durable qu’une perte rapide.
Faut-il faire du sport pour perdre 5 kilos ?
Ce n’est pas obligatoire, mais bouger aide beaucoup, pour le corps comme pour le moral.
Contenu informatif : il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
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