Sport · 4 min de lecture
HIIT pour débutantes : comment commencer
Par Ladza · −25 kg en 5 mois
Le HIIT, c’est un entraînement par intervalles : des efforts intenses et courts, entrecoupés de pauses. Bonne nouvelle : ça s’adapte à tous les niveaux.
Un circuit simple
- Squats jambes serrées
- Burpees (version douce : sans saut)
- Squats sautés (version douce : squat simple)
- Fentes marchées
- Crunchs
- Abdos relevés de jambes
Commencer en douceur
En semaine 1, 1 tour de 2 séries de 10. Prends 45 secondes de pause entre les séries si besoin. Puis tu augmentes semaine après semaine.
Combien de fois ?
1 à 2 fois par semaine pour commencer, sans enchaîner deux HIIT d’affilée. Les autres jours : marche, séance plus douce ou repos.
Tes questions
Le HIIT est-il dangereux ?
Il est intense : adapte avec les versions douces, écoute ton corps, et demande l’avis d’un médecin si tu as un problème de santé.
Combien de temps dure une séance ?
Le circuit seul prend environ 15 minutes ; avec l’échauffement et les étirements, compte un peu plus.
Contenu informatif : il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
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