Sport · 5 min de lecture
Musculation pour femme débutante : par où commencer
Par Ladza · −25 kg en 5 mois
La musculation fait encore peur à beaucoup de femmes. Pourtant, c’est elle qui raffermit, protège le dos et aide à garder un métabolisme actif.
Les 5 mouvements de base
- Le squat
- Le pont fessier
- Les pompes (sur les genoux pour commencer)
- Le rowing avec bouteilles d’eau
- La planche
Combien en faire
3 séries de 10 à 15 répétitions, 2 à 3 fois par semaine, avec un jour de repos entre deux séances.
Pour aller plus loinMon programme 4 semainesMenus, séances à la maison et suivi, jour par jouroffert avec le Pack Transformation · voir le détail →
Le mythe des muscles « trop gros »
Prendre beaucoup de volume demande un entraînement et une alimentation très spécifiques. Avec 2 ou 3 séances par semaine, tu deviens plus ferme et plus forte, pas massive.
Tes questions
Faut-il aller à la salle ?
Non, tu peux commencer chez toi au poids du corps.
Quand voit-on des résultats ?
On sent souvent la différence en quelques semaines ; on la voit un peu plus tard.
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Contenu informatif : il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
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