Sport · 4 min de lecture
Étirements du soir : la routine de 10 minutes pour bien dormir
Par Ladza · −25 kg en 5 mois
Après une journée assise ou une séance de sport, 10 minutes d’étirements doux font un bien fou. Et c’est un rituel parfait avant de dormir.
La routine (10 minutes)
- Posture de l’enfant : 1 minute
- Chat-vache : 10 respirations
- Étirement des ischio-jambiers, assise : 30 secondes par jambe
- Papillon : 1 minute
- Torsion allongée : 30 secondes par côté
- Jambes contre le mur : 2 minutes
Les règles
Pas de douleur, des mouvements lents et une respiration profonde. On s’étire pour se détendre, pas pour gagner en souplesse ce soir.
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Le lien avec le poids
Mieux dormir aide à mieux gérer la faim et les envies. Voir sommeil et poids.
Tes questions
Faut-il s’étirer avant ou après le sport ?
Un échauffement avant, des étirements doux après ou le soir.
Tous les soirs ?
Oui, si ça te fait du bien : c’est doux.
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Contenu informatif : il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
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