Sport · 4 min de lecture
La corde à sauter pour maigrir : comment débuter
Par Ladza · −25 kg en 5 mois
La corde à sauter, c’est un cardio très efficace, pas cher et qui tient dans un sac. Mais elle demande un peu de technique pour ne pas se faire mal.
Pourquoi c’est efficace
Elle fait monter le cœur rapidement et travaille tout le corps. En quelques minutes, on transpire autant qu’en courant.
Bien débuter
- Des baskets avec amorti, sur un sol pas trop dur
- Petits sauts, sur l’avant du pied
- Les coudes près du corps, ce sont les poignets qui tournent
- Commence par des séries courtes
Pour aller plus loinMon programme 4 semainesMenus, séances à la maison et suivi, jour par jouroffert avec le Pack Transformation · voir le détail →
Séance de 10 minutes
10 fois : 30 secondes de corde, 30 secondes de pause (marche sur place). Quand c’est facile, passe à 40 secondes d’effort.
Tes questions
Après une grossesse ?
Les sauts sollicitent le périnée : attends l’avis de ta sage-femme et la rééducation.
Combien de fois par semaine ?
2 à 3 fois, en complément de la marche et du renforcement.
Pour aller plus loinMon programme 4 semainesMenus, séances à la maison et suivi, jour par jouroffert avec le Pack Transformation · voir le détail →
Contenu informatif : il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
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